Лейкози. Лімфогранулематоз ( Лімфома Ходжкіна). Реабілітація хворих


Комплекс лікувально-гімнастичних вправ для хворих з раком грудної залози в ранньому післяопераційному періоді



Скачати 109.25 Kb.
Сторінка13/20
Дата конвертації31.01.2021
Розмір109.25 Kb.
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   20
Комплекс лікувально-гімнастичних вправ для хворих з раком грудної залози в ранньому післяопераційному періоді



Вихідне положення

Опис вправи

Число повторів

Методичні вказівки

1

Лежачи на спині

Укладка кінцівки оперованої сторони на 2 подушки так, щоб рівень ліктьового суглобу був вище рівня плечового, а кут відведення плеча від тулуба-близько 30º. Пальці кисті повинні обхватити м’який валик.

довільно

Укладка проводиться або контролюється медичною сестрою або методистом лікувальної гімнастики при пробудженні хворого від наркозу

2

Лежачи на спині

Здорову руку покласти на верхню частину живота. Діафрагмальне дихання.

4-5

Глибокий вдих через ніс, видих з вимовлянням приголосних звуків «ш», «ж».

3

Лежачи на спині

Відкашлювання і глибоке дихання

4-5

Вдих середньої глибини через ніс. Видих енергійний, з вимовлянням звуків «ке-кхе».

4

Лежачи на спині

Згинання рук в ліктьових суглобах, з фізичним навантаженням стискати і розтискати пальці рук

4-5

Дихання довільне

5

Лежачи на спині

Згинання і розгинання стоп

4-5

Дихання довільне

6

Лежачи на спині

Розвести ноги в боки, спираючись на п’яти на рахунок «4», на той же рахунок звести ноги

4-5

Дихання довільне

7

Лежачи на спині

Підняти здорову руку вверх – вдих, опустити руку - видих

4-5

Повільний ритм

8

Лежачи на спині

Покласти ноги, зігнуті в колінних суглобах, в сторону протилежну в стороні операції, з поворотом таза в ту ж сторону, обпертись в матрац ліктем здорової руки, звісити ноги з ліжка, сісти

1

Перша посадка пацієнта відбувається з допомогою методиста ЛФК або медсестри, а в подальшому, починаючи з 2-х діб після операції – самостійно

9

Сидячи на ліжку, ноги спущені

Розслабити м’язи плечового поясу. Здорова рука підтримує хвору руку, зігнуту в лікті, біля грудей

довільно

Дихання довільне

10

Лежачи, ноги прямі

Кругові рухи кистями

5-10

Дихання довільне

11

Лежачи, ноги прямі

Зігнути ногу в колінному суглобі – вдих, випрямити її - видих

4-5

Рухи ніг перемінні в повільному темпі

12

Лежачи, ноги прямі

Пронація і супінація в плечових суглобах

5-10

Темп повільний, дихання довільне

13

Лежачи, ноги прямі

Підняття таза з опорою на стопи та спину

2-4

Дихання довільне

14

Лежачи, ноги прямі

Повороти голови в сторони

4-6

Ритм повільний

15

Зміна вихідного положення

Повільний поворот на здоровий бік. Методист підтримує, а потім укладає хвору руку на подушку, перекладання на протилежну сторону ліжка, до грудей хворого, припіднімати передпліччя вище плеча. Кисть руки розташовується на грудях

довільно

Лежачи на боку протягом кількох годин. При повертанні на спину – повторне виконання

16

Лежачи на боці

Відкашлювання і глибоке повне дихання

4-5

Паузи між відкашлюваннями

17

Лежачи на боці

Подивитись вгору – вдих,прижати підборіддя до грудей - видих

4-5

Ритм повільний

Комплекс лікувально-гімнастичних вправ для хворих з раком грудної залози в відкладеному післяопераційному періоді



Вихідне положення

Опис вправи

Число повторів

Методичні вказівки

1

Лежачи на спині, хвора рука укладена на подушку

Укладка кінцівки оперованої сторони на 2 подушки так, щоб рівень ліктьового суглобу був вище рівня плечового, а кут відведення плеча від тулуба-близько 30º. Пальці кисті повинні обхватити м’який валик.

довільно

Укладка проводиться або контролюється медичною сестрою або методистом лікувальної гімнастики при пробудженні хворого від наркозу

2

Лежачи на спині, хвора рука укладена на подушку

Здорову руку покласти на верхню частину живота. Діафрагмальне дихання.

4-5

Глибокий вдих через ніс, видих з вимовлянням приголосних звуків «ш», «ж».

3

Лежачи на спині, хвора рука укладена на подушку

Відкашлювання і глибоке дихання

4-5

Вдих середньої глибини через ніс. Видих енергійний, з вимовлянням звуків «ке-кхе».

4

Лежачи на спині, хвора рука укладена на подушку

Згинання рук в ліктьових суглобах, з фізичним навантаженням стискати і розтискати пальці рук

4-5

Дихання довільне

5

Лежачи на спині, хвора рука укладена на подушку

Згинання і розгинання стоп

4-5

Дихання довільне

6

Лежачи на спині, хвора рука укладена на подушку

Розвести ноги в боки, спираючись на п’яти на рахунок «4», на той же рахунок звести ноги

4-5

Дихання довільне

7

Лежачи на спині, хвора рука укладена на подушку

Підняти здорову руку вверх – вдих, опустити руку - видих

4-5

Повільний ритм

8

Лежачи на спині, хвора рука укладена на подушку

Покласти ноги, зігнуті в колінних суглобах, в сторону протилежну в стороні операції, з поворотом таза в ту ж сторону, обпертись в матрац ліктем здорової руки, звісити ноги з ліжка, сісти

1

Перша посадка пацієнта відбувається з допомогою методиста ЛФК або медсестри, а в подальшому, починаючи з 2-х діб після операції – самостійно

9

Сидячи на ліжку, ноги спущені

Розслабити м’язи плечового поясу. Здорова рука підтримує хвору руку, зігнуту в лікті, біля грудей

довільно

Дихання довільне

10

Лежачи, ноги прямі

Кругові рухи кистями

5-10

Дихання довільне

11

Лежачи, ноги прямі

Зігнути ногу в колінному суглобі – вдих, випрямити її - видих

4-5

Рухи ніг перемінні в повільному ритмі

12

Лежачи, ноги прямі

Пронація і супінація в плечових суглобах

5-10

Ритм повільний, дихання довільне

13

Лежачи, ноги прямі

Підняття таза з опорою на стопи та спину

2-4

Дихання довільне

14

Лежачи, ноги прямі

На рахунок «4» згинання ноги в колінному суглобі з випрямленням її в гору, згинання і повернення у вихідне положення

4-5

Ритм повільний

15

Лежачи, ноги прямі










16

Лежачи, ноги прямі

Відкашлювання і глибоке повне дихання

4-5

Паузи між відкашлюваннями

17

Лежачи, ноги прямі

Подивитись вгору – вдих,прижати підборіддя до грудей - видих

4-5

Ритм повільний

18

Лежачи, ноги прямі

Пряму ногу підняти, опустити

3-4

Дихання довільне

19

Лежачи, ноги прямі

Згинання обох рук в ліктьових суглобах з згинанням пальців в кулаки

4-5

Ритм повільний

20

Сидячи на ліжку, руки зігнуті в ліктях

Рухи плеча на стороні операції вперед-назад

5-10

Здорова рука підтримує хвору

21

Сидячи на ліжку, руки зігнуті в ліктях

Спроби виконання вправи розчісування волосся

4-5

При підтримці і допомозі методиста або медичної сестри

22

Сидячи на ліжку, руки зігнуті в ліктях

Підняття плечей вгору-вдих, опускаємо-видих

4-5

Інтервал 5-10 с.

23

Сидячи на ліжку, руки зігнуті в ліктях

Вправи на розслаблення м’язів

довільно

Методист або медична сестра контролює розслаблення

Комплекс лікувально-гімнастичних вправ для хворих з раком ГЗ у відновному післяопераційному періоді



Вихідне положення

Опис вправи

Число повторів

Методичні вказівки

1

Сидіти на стільці, спираючись на спинку

Хвора рука на грудях, здорова на ділянці епігастрію, Відкинути голову назад – вдих; опустити підборіддя на груди - видих

4-6

Ритм повільний, паузи між вправами

2

Сидіти на стільці, спираючись на спинку

Розчісування волосся хворою рукою

2-3 хв.

Вправа виконується перед дзеркалом

3

Сидіти на стільці, спираючись на спинку

Відпочинок, розслаблення м’язів

1-2 хв.

Методист або медична сестра контролюють розслаблення м’язів

4

Сидіти на стільці, спираючись на спинку

Перемінне піднімання випрямлених ніг вгору

4-6

Дихання довільне

5

Сидіти на стільці, не спираючись на спинку

Відведення рук, зігнутих в ліктях, в сторони

4-6

По мірі одужання кут відведення збільшується. Дихання довільне

6

Сидіти на стільці, не спираючись на спинку

Кисті на ділянці плечових суглобів, кругові рухи плеча

4-8

По мірі одужання амплітуда рухів збільшується. Через 1-2 круговий рух напрямок міняється на протилежний

7

Сидіти на стільці, не спираючись на спинку

Руки зігнуті в ліктях, злегка притиснуті до тулуба. Випрямлення спини з відведенням плечей назад і зближенням лопаток

4-8

При відведенні плечей назад – вдих, при поверненні у вихідне положення – видих.

8

Сидіти на стільці,спираючись на спинку

Витягнути пряму ногу вперед, зігнути в колінному суглобі, опустити

4-6

Рухи ніг перемінні, дихання довільне

9

Сидіти на стільці, спираючись на спинку

Здорова рука піднімає хвору, пальці рук скріпити в замок. Повільне підняття рук над головою до максимально можливої амплітуди

4-6

Дивитись на долоні рук. Дихання довільне

10

Сидіти на стільці, спираючись на спинку

Відпочинок з розслабленням м’язів, після того глибоке дихання з подовженим видихом

1-2 хв

Дихання довільне. Контроль і спостереження методиста або медичної сестри

11

Стоячи, руки опущені

Встати зі стільця, підійти до стіни. Контроль і корекція постави, для цього стати до стіни спиною так, щоб потилиця, сідниці і п’ятки торкались стіни

4-5

Рухи ніг перемінні в повільному ритмі

12

Стоячи, руки опущені

Встати лицем до стіни. Прижати долоні до стіни на рівні плечей. Спираючись на долоні, намагатись розвести лікті в сторони

4-6

Дихання довільне

13

Ходьба

Спокійна ходьба з ритмічним рухом рук і глибоким диханням

1-2 хв

Ходьба проводиться під команду

14

Сидіти на стільці, без опори на спинку

В руках – кінці шнурка, перекинуті через блок над головою. Здорова рука тягне хвору вгору, і навпаки

4-8

Ритм повільний, об’єм рухів максимально можливий

15

Сидіти на стільці, без опори на спинку

Кругові рухи головою на рахунок «4»

4-6

Ритм повільний, напрямок рухів в ході вправи міняється

16

Стояти біля спинки стільця

Покласти передпліччя здорової руки на спинку стільця, розслабити м’язи. Маятникоподібні рухи в плечовому суглобі опущеної донизу хворої руки (вперед-назад)

4-6

Ритм повільний. Дихання довільне

17

Стояти біля спинки стільця

Теж саме. Хвора рука описує окружність по відношенню до підлоги.

4-6

Ритм повільний. Дихання довільне

18

Сидіти, руки на колінах

Випрямити спину, підняти руки вверх – вдих; опустити плечі, розслабитись - видих

4-6

Перерва між вправами 5-10 с.

19

Сидіти, руки на колінах

Синхронні кругові рухи в променево-зап’ястних і гомілко-стопних суглобах

4-8

Дихання довільне

20

Сидіти, руки на колінах

Діафрагмальне дихання

1-2 хв

довільно

21

Лежати

Розслаблення м’язів

1-2 хв

довільно

Комплекс лікувально-гімнастичних вправ для хворих з раком грудної залози у тренувальному періоді



Вихідне положення

Опис вправи

Число повторів

Методичні вказівки

1

Стояти, в опущених руках гімнастична палка

Підняти плечі вгору-вдих, опустити плечі-видих

6-10

Робити не напружуючись, слідкувати за поставою

2

Стояти, в опущених руках гімнастична палка

Руки зігнути в ліктьових суглобах, палку приблизити до плечей, витягнути руки вперед, після того назад до плечей; повернутись у вихідне положення

6-10

Вправа виконується перед дзеркалом

3

Стояти, в опущених руках гімнастична палка

Розвести руки в сторони, палку тримати в правій руці, після того витягнути руки вперед, взяти палку лівою рукою, повернутись у вихідне положення

6-10

Дихання не затримувати, не напружуватись

4

Стояти. Палка ззаду, в зігнутих ліктях, ноги на ширині плечей

Повороти тулуба в сторони

6-10

Ноги не відривати від підлоги

5

Стояти. Палка ззаду, руки прямі

Відвести руки назад, прогнутись; вернутись у вихідне положення

6-10

Виконувати повільно, з напруженням. Дихання не затримувати

6

Стояти. Палка спереду в опущених руках

Підняти руки над головою – вдих, опустити руки - видих

5-10

Ритм повільний

7

Стояти. Палка внизу

Присісти, руки з палкою витягнути вперед. Встати – палку опустити вниз

6-10

В вихідному положенні – вдих, присідає - видих

8

Стояти. Палка внизу

Нахил вперед, руки з палкою витягнути перед собою, потягнутись,повернутись у вихідне положення.

6-10

Не горбитись, дихання довільне

9

Стояти. Палка ззаду, в зігнутих ліктях

Прогнутись, відвести ногу назад, голову відкинути назад. Чергувати відведення ніг

6-10

При прогинанні – вдих, при поверненні у висхідне положення – видих

10

Ноги на ширині плечей. Палка перед собою

Правою ногою зробити мах по направленню до лівої ноги, повернутись у вихідне положення

6-10

Ноги чергувати, дихання не затримувати

11

Ноги на ширині плечей. Палка перед собою

Підняти палку над головою в витягнутих руках – вдих, зігнути руки в ліктях і завести палку за плечі – видих. Вернутись у вихідне положення

6-10

Виконувати повільно, з паузами при заведенні палки за плечі

12

Стояти. Палка за спиною. Права рука вверху, ліва внизу

Випрямляючи руки, змінювати їх положення

6-10

Дихання не затримувати

13

Ноги на ширині плечей

Тримати палку вертикально перед грудьми за нижній кінець, опустити її вниз, перебираючи пальцями, затим тим же методом підняти вверх

3-6

Руки чергувати, не напружуючись

14

Ноги на ширині плечей, палка попереду

Тримаючи палку перед собою, підняти її над головою – вдих, опустити - видих

6-10

Ритм повільний

15

Стоячи в колі, лицем один до одного

Передача м’яча по колу поряд стоячому

2-3 хв

Використовувати 2-3 м’яча

16

Стояти в парах, лицем один до одного

Передача м’яча один одному на рівні грудей

1-2 хв

Ритм середній

17

Стояти в парах, лицем один до одного

Передача м’яча однією рукою

1-2 хв

Чергувати руки

18

Стояти в парах, лицем один до одного

Передача м’яча двома руками із-за голови

1-2 хв

Енергійно, весело

19

Стоячи в колі

Повільна ходьба по залу

1-2 хв

Дихання глибоке, за командою

20

Лежачи на килимі

Відпочинок, розслаблення м’язів

2 хв

Контроль за розслаблення м’язів

Комплекс лікувально-гімнастичних вправ для хворих з лімфатичним набряком верхньої кінцівки І-ІІ ступеня, з обмеженою рухливістю в плечовому суглобі на стороні радикальної мастектомії, радикальної резекції молочної залози з під пахвовою лімфаденектомією



Вихідне положення

Опис вправи

Число повторів

Методичні вказівки

1

Лежачи на спині витягнути руки перед собою

Згинати і розгинати кисті

4-6

Ритм середній

2

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Кругові руки в гомілко-стопних суглобах

6-8

Дихання довільне

3

Лежачи на спині, руки на грудях

Витягнути руки перед собою – вдих, повернутись у вихідне положення – видих

6-8

Ритм середній

4

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом

Розводити і зводити прямі ноги:

  1. по підлозі – 3 рази;

  2. припідняти – 3 рази;

  3. утримувати припіднятими – 30-60 с

4-6

Збільшене навантаження припіднятих ногах

5

Лежачи на спині, витягнути руки перед собою і скласти у замок

Описувати руками коло

6-8

Змінювати напрямок рухів у протилежну сторону

6

Лежачи на спині руки вздовж тулуба

Діафрагмальне дихання

1-2 хв

Довільно

7

Лежачи на спині, руки зігнуті у ліктях

Опора на лікті, прогнутись – вдих;повернутись у вихідне положення – видих

4-6

Ритм повільний

8

Лежачи на спині руки вздовж тулуба

Зігнути ноги в колінних суглобах, нахили в сторони

6-8

Дихання довільне, збільшення навантаження при незначно припіднятих ногах

9

Лежачи на спині, одна рука витягнута вгору, друга вздовж тулуба

Почергово змінювати положення рук

4-6

Ритм середній

10

Лежачи на спині, рука вздовж тулуба, ноги разом

Розігнути стопи і прижати їх максимально до підлоги, напружуючи м’язи стегна

4-6

Дихання довільне

11

Лежачи на спині, кисті рук на плечах

Розвести руки в сторони – вдих, повернутись у вихідне положення – видих

6-8

Ритм повільний

12

Лежачи на спині, витягнути руки перед собою

Схрестити руки, вернутись у вихідне положення

4-6

Ритм середній, дихання довільне

13

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Поворот голови в сторони 6-10 с, з переходом на кругові рухи

6-10 с, 4-6 раз

Ритм середній

14

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Підняти пряму ногу - вдих, повернутись у вихідне положення - видих

6-8

Чергувати ноги

15

Лежачи на спині, витягнути руки перед собою «в замок»

Нахили рук вправо і вліво

6-8

Ритм повільний, амплітуда максимальна

16

Лежачи на спині, витягнути руки перед собою

Кругові рухи в плечових суглобах

4-6

Змінювати напрямок рухів на зворотній

17

Лежачи на спині, руки на грудях «в замку»

Підняти руки вгору – вдих, вернутись у вихідне положення - видих

6-8

Ритм повільний

18

Лежачи на спині, у витягнутих перед собою руках палка

Згинати і розгинати кисті

4-6

Ритм середній

19

Лежачи на спині, у витягнутих перед собою руках палка

Схрестити руки, вернутись у вихідне положення

6-8

Ритм середній, змінювати напрямок на зворотній

20

Лежачи на спині, у витягнутих перед собою руках палка

Нахили рук в сторони

4-6

Ритм середній

21

Лежачи на спині, витягнуті перед собою руки

Струшуючи кистями рук

30-40 с

М’язи розслаблені

22

Стоячи, палка в руках на ширині плечей

Підняти руки над головою, завести палку за спину, підняти руки над головою вгору, вернутись у вихідне положення

4-6

Ритм повільний, дихання довільне

23

Стоячи палка в руках за спиною, набрякла рука тримає палку за верхній край

Піднімати і опускати палку

6-8

Ритм повільний, дихання довільне

24

Стоячи, витягнути руки з палкою над головою

Перебирати пальцями палку в одну і іншу сторону

1-2 хв

Дихання довільне

25

Стоячи, витягнути руки з палкою на рівні грудей

Підняти руки над головою, відставляючи ногу назад на носок, - вдих, повернутись у вихідне положення - видих

4-6

Ритм повільний, змінювати положення ніг

26

Стоячи, палка в ліктьових згинах за спиною, кисті прижаті до грудей

Повороти тулуба

6-8

Ритм повільний, міняти напрямок рухів

27

Стоячи, руки в сторони, в одній руці палка

Передача палки з однієї руки в іншу

4-6

Ритм повільний

28

Стоячи, руки на рівні грудей, торкаються одна одної кінчиками пальців

З силою змикати долоні на рахунок «4», напружуючи грудні м’язи, повернутись у вихідне положення

4-6

Ритм повільний з напруженням

29

Стоячи, витягнуті руки із зімкнутими долонями над головою

Опускати руки до голови, складуючи долоні, напружуючи грудні м’язи на рахунок «4», вернутись у вихідне положення

4-6

Ритм повільний, ступінь напруження м’язів контролює інструктор

30

Стоячи, ноги разом, витягнути руки перед собою

Повернутись у сторону на 180º з витягнутою рукою, друга рука залишається нерухомою,вернутись у вихідне положення

4-6

Ритм повільний

31

Стоячи, лицем до гімнастичної стінки, руки на перекладині

Підняти лікті через сторони

4-6

Ритм повільний

32

Стоячи, лицем до гімнастичної стінки, руками тримаючись за перекладину

Присідати

6-8

Ритм повільний

33

Стоячи, боком до гімнастичної стінки, рука на перекладині над головою

Прогнутись, відвести тулуб в сторону, ноги залишаються не рухомими, вернутись у вихідне положення

4-6

Ритм повільний. Ступінь відведення контролюється інструктором

34

Стоячи спиною до гімнастичної стінки, взяти кільця блока в руки, руки зігнути в ліктьових суглобах перед собою

Витягнути руки перед собою і відвести їх в сторони, вернутись у вихідне положення

4-6

Ритм повільний

35

Стоячи протилежним операції боком до стіни, взяти кільця в руки, набрякла рука вздовж тулуба, здорова рука зігнута в лікті

Опустити здорову руку, пряма набрякла рука піднімається через сторону, повернутись у вихідне положення

довільне

Ритм повільний, чергувати руки

36

Ходьба по колу із схрещуванням ніг




4-5 хв




37

Стоячи, витягнути руки над головою, в одній руці м’яч

Передавати м’яч із однієї руки в іншу

4-6

Ритм середній, до появи втоми

38

Стоячи, лицем до стіни, витягнуті руки з м’ячем над головою

Кидок м’яча в стіну вище рівня плечей

4-6

М’яч ловити двома руками над головою або на рівні грудей

39

Стоячи, витягнути руки над головою, в одній руці м’яч

Перекидати м’яч з однієї руки в іншу

6-8

Ритм повільний

40

Стоячи в парах, лицем один до одного, витягнути руки над головою

Передача м’яча один одному

1-2 хв

Ритм середній. Постійно збільшувати відстань між парами

41

Ходьба по колу, руки на поясі

Підняти руки – вдих, вернутись у вихідне положення - видих

2-3 хв

Ритм ходьби постійно сповільнювати

Комплекс лікувально-гімнастичних вправ для хворих з лімфатичним набряком верхньої кінцівки ІІІ – ІV ступеня



Вихідне положення

Опис вправи

Число повторів

Методичні вказівки

1

Лежачи на спині витягнути руки вгору

Зжимати і розжимати пальці

10-20

Ритм повільний

2

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Згинати і розгинати стопи

10-20

Дихання довільне

3

Лежачи на спині, витягнути руки вгору, пальці зімкнути

Розвести пальці рук, вернутись у вихідне положення

10-20

Ритм повільний

4

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Повороти голови в сторони

6-10

Дихання довільне, ритм повільний

5

Лежачи на спині, витягнути руки вгору

Кругові рухи в променево-зап’ястних суглобах

10-20

10 за часовою і 10 проти часової стрілки

6

Лежачи на спині руки «в замку» на грудях

Витягнути руки перед собою, вернутись у вихідне положення

6-10

При витягненні рук – вдих, при приведенні - видих

7

Лежачи на спині, руки зігнуті у ліктях

Опора на лікті, прогнутись – вдих;повернутись у вихідне положення – видих

5-6

Ритм повільний

8

Лежачи на спині руки вздовж тулуба

Одночасно зігнути ноги в колінних суглобах,

6-10

Дихання довільне, збільшення навантаження при незначно припіднятих ногах

9

Лежачи на спині, одна рука витягнута вгору, друга вздовж тулуба

Почергово змінювати положення рук

6-10

Ритм середній

10

Лежачи на спині, кисті рук на плечах

Розвести руки в сторони – вдих, повернутись у вихідне положення - видих

10-20

Ритм повільний

11

Лежачи на спині, витягнути руки перед собою

Схрестити руки, вернутись у вихідне положення

10-20

Дихання довільне, ритм середній

12

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Підняти пряму ногу – вдих, вернутись у вихідне положення – видих

4-6

Чергувати ноги

13

Лежачи на спині, руки на грудях

Підняти руки – вгору, вернутись у вихідне положення - видих

6-10

Ритм повільний

14

Лежачи на спині, руки «в замку» перед собою

Нахили рук вправо і вліво

6-10

Дихання довільне, амплітуда максимальна

15

Лежачи на спині, витягнути руки перед собою

Кругові рухи в плечових суглобах

6-10

Змінювати напрямок рухів на зворотній

16

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Підняти плечі – вдих, опустити плечі - видих

4-8

Ритм повільний

17

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом

Розігнути стопи і прижати ноги до підлоги, напружуючи м’язи стегон

8-10

Дихання довільне

18

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом

Кругові рухи головою

8-10

Змінювати напрямок рухів на зворотній

19

Лежачи на спині, витягнути перед собою руки

Струшуючи кистями рук

30-40 с

М’язи розслаблені

20

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба

Повне розслаблення м’язів

2-3 хв

Ступінь розслаблення м’язів, контролюється методистом



Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   20


База даних захищена авторським правом ©res.in.ua 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка