Комплекс зрв зі скакалкою в руках



Скачати 16.45 Kb.
Дата конвертації01.05.2021
Розмір16.45 Kb.

Комплекс ЗРВ зі скакалкою в руках

1. В.п.- о. с, скакалка, складена вдвічі, внизу. 1-2- розтягуючи скакалку вліво-вгору, праву назад на носок, прогнутися вправо; 3-4 - в. п.; 5-8 - теж з іншої ноги.

2. В.п.- о. с, скакалка, складена вчетверо, вгорі. - зігнути ліву ногу, скакалку вниз, обхвативши гомілку, підтягнути ногу до грудей; - в. п.; 3-4 - теж з правої ноги; - присід, скакалку вперед; - в. п.; 7-8 - повторити 5-6.

3. В.п.- стійка ноги нарізно, скакалка під стопою лівої ноги, кінці в зігнутих вперед руках. - натягуючи скакалку, підняти ліву, зігнуту в коліні ногу вперед; 2-3 - розгинаючи ліву ногу вперед, рівновага; - в. п.; 5-8 - теж з правої ноги.

4. В.п.- стійка ноги нарізно на скакалці, кінці її в руках. - нахил вперед, розтягуючи скакалку, лівим кулаком торкнутися правої ноги, праву руку вбік; 2 - в. п.; 3-4 - теж правим кулаком.

5. В.п.- сід, скакалка, складена вчетверо, вгорі. 1 - сід кутом, скакалку вперед, до носків; - в. п.; 3-4 - повторити; 5-6 - згинаючи ноги, перемах в сід, скакалка під колінами; 7-8 - перемах назад у в. п.

6. В.п.- лежачи на спині, скакалка, складена вдвічі, вгорі, 1-2 - згинаючи ноги, перемах ногами в стійку на лопатках; 3-6 - тримати; 7-8 - в. п.

7. В.п.- стійка ноги нарізно, скакалка, складена вчетверо, вгорі. - нахил тулуба вліво; - нахил тулуба вперед, руки схресно, права зверху; - нахил тулуба вправо; - в. п.; 5-8 - теж, починаючи з нахилу вправо, при нахилі вперед руки схресно, ліва зверху.

8. В.п.- о. с, скакалка ззаду. 1-2 - два стрибки на лівій з обертанням скакалки вперед; 3-4 - теж на правій; 5-8 - стрибки на двох.

9. В.п.- о. с, скакалка, складена вчетверо, ззаду. 1-3 - нахиляючись, опустити скакалку до середини гомілки і три пружинячі нахили, згинаючи руки, притягуючи тулуб до ніг.є

10. В.п.- стійка на колінах, скакалка, складена вдвічі, внизу. - натягуючи скакалку, руки вгору, ліву ногу вбік на носок; 2-3 - пружинячі нахили вліво; - в. п.; 5-8 - теж вправо.

11. В.п.- о. с, скакалка спереду. 1-8 - чотири стрибки на двох з обертанням скакалки назад. Стрибки закінчити в положенні скакалки ззаду; 9-16 - кроки на місці; 17-32 - стрибки з обертанням скакалки вперед.



 

Поділіться з Вашими друзьями:


База даних захищена авторським правом ©res.in.ua 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка